Charles 7 's World

每次去健身房運動我都有種有言說不出來的感覺，

常常看到想減肥瘦身的人跟他們的朋友交談之時，

都一直抱怨自己瘦不下來，然後就會怪罪自己已經上了年紀，

可能代謝已經變不正常了，繳這幾年的健身房會費應該是白繳了，

沒辦法啦！這種自怨自哀的口吻我看多了，但我還是想講幾句話，

我實在很想跟他們說：「先生(小姐)，你一來就躺在那邊手抱著腳，

以為流汗就能夠減肥，錯了！做重量訓練時，加重認為"累"就是有運動到，錯了！

泡在水裡走路應該有運動到吧？錯了！去蒸氣室流很多汗，應該達到減肥效果吧，錯了！

以上就依照我以前的教練給的資訊來說：

第一點，躺在那邊抱著腳，這個姿勢是瑜伽的某個經過動作沒錯，但這不是標準動作，

躺著是很舒服的事情，瑜伽是要讓肌肉舒展開來，而不是用來減肥的（但有熱瑜伽減肥之類的運動），

只要有動幾乎都會流汗，但不會達到燃燒脂肪的效果。

第二點，減肥不二法門就是一定要讓自己流汗，代謝率增加，飲食稍做調整達到正常，

重量訓練是訓練自我肌群的環節，簡單說，原本的肥肉很多，直接練重訓的人只是把肥肉變成肌肉，

身體會越練越壯，甚至越練越肥！所以要減肥的人，一定要選擇有氧訓練，例如：跑步，有氧舞蹈，飛輪等。

這些足夠你流很多的汗，正常來說20分鐘的跑步是最基本的熱身而已，

20分鐘之後才會開始燃燒脂肪，建議跑40分鐘以上，機器上面顯示的卡路里要超過719才真的會減掉一公斤。

第三點，泡在水裡走路等於是將大腿肌群緊繃，你會發現，我已經走了一個月，腿越來越粗，

這就是水中走路的效果，所以既然在水中，就好好游泳游個10趟，才會開始瘦身，別以為在水裡就可以瘦的下來，

沒有正確的運動，都是假象。

第四點，蒸氣室溫度很高，在裡面會因為流汗導致自己感到舒服快樂自在，

原因是流了很多汗讓你以為開始瘦身了，錯，蒸氣室的熱只是讓你體內的水分流失，

如果真的要靠蒸氣室裡的熱減重，就我剛剛說的，跑步20分鐘的熱身，在蒸氣室其實是要兩倍的時間，

必須要在裡面站40分鐘，脂肪才會開始燃燒，原則上今天要瘦一公斤，

就要站在裡面3-4小時，誰有這種能耐，普通人在蒸氣室半個小時就會出人命了，

何況是3-4小時的時間脂肪才會燃燒到你希望的量，但因為水分的流失，會讓身體腎衰竭，而喪命，很恐怖的。」

以上工參考，不過，太多人不會運用器材，我也沒辦法講什麼！只是心裡很想笑而已，

有蠻多器材不會用的就先看一下圖表的指示，它有一些動作跟功能使用，如果使用不當會導致運動傷害的，

看不懂就直接問旁邊的教練，這樣不是很好嗎！？沒有一個機器是用蕩來蕩去的，我看了我也頭暈，

而且使用的人看似個自認為很厲害的三十出頭的年輕人，我當他在搞笑，算了，晚安！＝ ＝